なぜ身体が冷える？

空調による冷え

暑い夏は冷房のきいた部屋で過ごすことが多く、身体が冷えやすい状態です。また、冬は暖房による寒暖差で自律神経が乱れやすいです。自力で体温調節ができずに冷えてしまうことがあります。

冷たい食品の摂取

冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎて、身体が冷える方も多いようです。特に飲み物の大量摂取は、余分な水分が体内に溜まり代謝を下げてしまいます。なるべく火の通った温かい食事を選んだり、常温やホットのドリンクを適量飲んだり、身体を温める工夫をしましょう。

筋肉量の低下

運動不足は筋肉量を低下させてしまいます。体温を維持する熱は筋肉で作られるため、その量が減ると必然的に体温も低くなるのです。特に、下半身の運動不足は身体の冷えに直結するため、ウォーキングなどを意識して行いましょう。

湯船につからない

シャワーだけで済ませる方は、身体が冷えやすい状態だと言えます。毎日湯船につかると、体温が上がりやすく、身体にかかる水圧と浮力の相乗効果も得られます。

生活環境や日頃の行動など、様々な要因で身体は冷えてしまいます。生活環境を変えることは難しいですが、日常生活に運動を取り入れることで冷えにくい身体をつくることは可能です。最初は短い時間でも良いので、空いている時間を使って運動することをおすすめします。すぐに始められる運動として、ウォーキングとスクワットがあります。

ウォーキング

身体の筋肉は7割が下半身にあるため、まずは毎日のウォーキングを意識しましょう。特に朝の30分ウォーキングがおすすめです。一番体温の低い朝に歩くことで、一日を通して体温を維持しやすくなります。通勤時に一駅分歩いたり、ペットの散歩ついでに長く歩いたり、15分のウォーキングを2回に分けたりと、続けやすい方法で行ってみてください。

スクワット

スクワットは太ももとふくらはぎ、腰の筋肉をまとめて鍛えることができます。スキマ時間にいつ行っても構いませんが、入浴後に行うとさらに体温が上がりやすくなります。