「タオルストレッチ」のやり方

激しい動きは一切なく、寝そべったり座ったりしたまま気軽にできる「タオルストレッチ」のやり方をご紹介します。

首筋を伸ばす

まずは首筋を伸ばすストレッチです。両手でタオルを持ち、頭の後ろへ回します。顎を引き、目線は斜め下方向を見ましょう。ゆっくり息を吐きながらタオルを引っ張り、首筋が気持ちよく伸びている状態で15～30秒程度キープします。右手と左手を交互に引いて、首筋の両側も丁寧に伸ばします。

二の腕を伸ばす

タオルの端を片手で持ちます。身体の後ろに回して肘を曲げ、上から垂らした状態にします。反対の手も後ろに回してタオルの中間あたりを掴みます。反動を使わずにタオルを下に引き下ろすと、タオルを垂らしている方の二の腕が気持ちよく伸びていきます。そのまま15～30秒キープし、反対側も同じようにします。

身体の全面を伸ばす

身体の後ろでタオルを持ち、胸をそらしながらゆっくりタオルを上にあげます。胸が十分伸びたと感じたら、そのまま15～30秒キープします。タオルを持つ手幅をできるだけ狭くして持つのがコツです。

膝を伸ばす

仰向けの状態で片足を曲げ、タオルを足裏にかけます。タオルの両端を持って軽く引っ張り、膝を胸に近づけましょう。お尻あたりが気持ちよく伸びたところで20秒ほどキープし、これを両足行います。

太ももの裏を伸ばす

仰向けの状態で膝を上へと伸ばし、足裏にタオルを引っ掛けます。タオルの両端を引っ張って、太腿の裏側を伸ばします。無理に膝を伸ばそうとせず、難しい時は曲げたままでも大丈夫です。20秒ほどキープして、反対側も同様に行います。

太ももの前を伸ばす

横向きに寝そべり、上になった足にタオルを引っ掛けて片手で持ちます。かかとがお尻につくようタオルを引っ張り、太ももの前側を伸ばして20秒ほどキープします。反対側も同じように行ってください。

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