リラックスを妨げる冷え性のリスク

冷え性を放置すると引き起こされる不調

• 抜け毛や白髪
• くすみやたるみなどの肌トラブル
• 肩こりと腰痛
• めまいもしくは耳鳴り
• 月経不順
• 便秘または下痢
• ほてり
• イライラなど不安感

上に挙げたのは、ほんの一部にすぎません。身体が冷えた状態を放置していると、リラックスタイムはおろか、生活に支障が出ますので対策することが大切です。

病気が隠れている場合もある

他にも、片側だけが冷える場合や特定の部分が冷える場合も要注意です。心当たりがある方は、かかりつけの医師に相談しましょう。

冷えは血の巡りが悪くなることで起こります。血液が全身にスムーズに行き届かないと内臓機能や免疫力が低下し、全身の不調を引き起こす可能性も高くなります。大きな病気につながりかねないことも覚えておきましょう。

冷え性セルフチェック

• 平熱が36度以下
• 眠りにつくのが悪い
• やる気が起きないorだるい
• 月経痛がひどい
• 上半身ばかり暑いorほてる
• 理由もなく不安になったり憂鬱になる
• 運動不足ぎみ

上にあげた項目は身体が冷えているサインです。該当する項目がある方は、冷え性の対策をしましょう。

身体を内側から温めるために血の巡りを良くする食べ物、例えば発酵食品やビタミン・ミネラルの豊富な野菜を積極的に食べてください。お風呂は40度前後のお湯にゆっくり浸かりましょう。そして、十分に睡眠をとり運動を行います。

筋肉量のアップも対策になる

筋肉量をアップさせれば、熱を作り出しやすくなります。できれば1日に30分以上のウォーキングを行ってください。下半身の筋肉をほぐすストレッチもおすすめです。

時間がない方の対策

仕事中にも冷えの対策にできることがあります。特にデスクワークの方は長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が硬直して血の巡りが悪くなります。そのため、できる範囲で定期的に足腰を伸ばしたり歩いたりしましょう。

隙間時間は少しでも身体を動かすようにすれば、血の巡りが良くなり身体が温められます。外の気温が低い時期には暖房器具を利用して、下半身を中心に温めることも大切です。