おすすめのリラックス方法と自宅での環境作り

音楽を流す

音楽にはストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑える働きがあります。そのため、何か作業をしながら聴くのではなく、目を閉じて身体の力を抜いた状態で集中して音楽を楽しみましょう。

特に、メロディーだけのゆったりとした音楽は、α波を高めてよりリラックス効果を得ることができます。

室温調整

お部屋の温度・湿度も重要です。極端に暑い、または寒いと心身ともにストレスや疲れが溜まってしまいます。適温を保つことで心と身体にかかる負担を軽減することができます。

部屋の明るさを調整する

スマホやパソコンなどの画面ばかりを見ていると、脳が刺激を受けてストレスを感じます。そのため、部屋の明るさを最小限にすることで光による脳への刺激を軽減して、リラックスすることができます。特に、睡眠前は部屋を暗くしておき、なるべくスマホやパソコンは見ないようにしましょう。

アロマオイル

アロマテラピーは、西洋では医薬品と同じように扱われているほどリラックス効果が高いアイテムです。植物から抽出した天然の香りは、心と身体を優しくほぐしていきます。専用の道具がなくても、ティッシュやハンカチに垂らしたり、お湯を入れた洗面器に垂らしたりすることで気軽に香りが楽しめます。

体を温める

身体が冷えてしまうと、筋肉がこわばって疲れが溜まってしまいます。ホットドリンクを飲んだり湯船に浸かったりして、冷えた身体を温めましょう。入浴の際は、38度前後のぬるめのお湯にすると寝つきが良くなります。身体を温める方法についてはこちら（コンテンツ4）もご参考ください。

片付ける

本や食べ物、洋服などが出しっぱなしになっているお部屋ではリラックスできません。使い終えたものはしっかりと片付けて、趣味のものもインテリアとしてお部屋の雰囲気に溶け込むように工夫しましょう。また、家具の配置で動線を邪魔しないことも大切です。

お部屋のコンセプトを決める

自分の好みと合わないお部屋ではリラックスすることができません。そのため、海や山、アジアンなど、自分の好みのコンセプトに沿って部屋作りをすれば、自然とリラックスできるお部屋に仕上がります。

リラックスグッズを取り入れる

クッションや観葉植物、アロマオイルなど様々なリラックスグッズがありますので、自分に合ったものを見つけましょう。