簡単「温活」！体温を上げる日常習慣
簡単「温活」！体温を上げる日常習慣
お腹を温める服装
お腹を冷やさないよう露出を抑えた服装はもちろん、腹巻きの使用もおすすめです。季節に合った素材の腹巻きで、いつでも温かいお腹をキープしましょう。
朝食をしっかり摂る
体温は朝が一番低いため、エネルギーとなる朝食を摂って体温を上げましょう。その際、生姜や火を通した根菜類など、身体を温める食材を意識して摂るようにします。白湯をゆっくり飲むのもおすすめです。カフェイン入りのコーヒーや緑茶は、身体を冷やしてしまうので注意してください。
筋肉を増やす工夫
筋肉を増やすための運動も欠かせません。加えて、筋肉をつくる栄養素であるタンパク質も摂取すると良いでしょう。肉類や魚介類、卵といった食材には、筋肉を増やすタンパク質が豊富に含まれています。プロテインで手軽に摂取するのもおすすめです。
深呼吸を意識
呼吸が浅くなると、体温の低下を招くと言われています。そこで意識して深呼吸をするようにしましょう。深呼吸にはストレスを和らげる効果も期待できます。